「最近なんだか体が重い…」 「肌荒れや疲れがなかなか取れない」
そんな悩みを持つ方におすすめなのが**ファスティング（断食）**です。 ダイエット目的はもちろん、胃腸を休めて細胞をリセットする「デトックス効果」が今、改めて注目されています。
今回は、失敗しないためのファスティングの基本ステップをご紹介します！
実際、私は体重が86.3キロがありましたが、7日間でマイナス８キロを達成しました！
ファスティングの驚くべきメリット
ただ「食べない」だけではありません。体の中ではこんな嬉しい変化が起きています。
- 思考がクリアに： 集中力がアップし、味覚も鋭敏になります。
- 内臓の休息： 24時間働きっぱなしの胃腸を休ませ、消化機能を回復。
- デトックス効果： 体内の老廃物や毒素の排出を促進。
- 美肌・アンチエイジング： 細胞の生まれ変わり（オートファジー）が活性化。
成功の鍵は「3つの期間」
いきなり絶食するのはNG！ファスティングには正しいステップがあります。
- Step 1 準備期： 胃腸を整える期間。和食中心の軽い食事に。
- Step 2 断食期： 固形物を避け、酵素ドリンクや水で過ごす。
- Step 3 回復期最も重要！： お粥などの「スッキリ大根」から徐々に戻す。
注意すべきポイント
安全に行うために、以下のルールは必ず守りましょう。
- 水分補給を怠らない： 1日1.5〜2Lの良質な水を飲みましょう。
- 激しい運動は控える： ストレッチや軽い散歩程度に留めます。
- 無理は禁物： 体調が悪いと感じたら、すぐに中断して具のないお味噌汁などを摂ってください。
ダイエットはファスティングが最強
やってみて理解したことは、糖質をどうするかということです。
様々なダイエットも、結局は糖質を体から抜くにはどうすればよいか？だと思います。
この点について、別の投稿で実体験をもとに説明していこうと思います。
ファスティングは、単なる減量法ではなく、**「体の中にある糖質をゼロにする」**です。糖質というエネルギーがゼロになる辛さと、その後に脂肪燃焼モードへ切り替わった後の精神的な安定感は、とても良い経験になり、ダイエットの理屈を体で理解できると思います。
もし、５連休で仕事を休めるタイミングがあれば、ぜひ、チャレンジしてみてください。
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